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Una coorte venne arruolata negli Stati Uniti, due in Finlandia, una in Olanda, tre in Italia in tre comuni rurali del nord, centro e sud, Crevalcore in provincia di Bologna, Montegiorgio in provincia di Fermo e Nicotera in provincia di Vibo Valentia [32]due in Yugoslavia ora Croazia e Serbia [33]due in Grecia Corfù e Creta [34] e due in Giappone, per un totale di oltre Inoltre venne incluso nello studio un campione di ferrovieri, nella zona di Roma, per rappresentare il gruppo di confronto europeo di un analogo campione di ferrovieri arruolato nel midwest e northwest degli Stati Uniti.

Lo scopo era di confrontare popolazioni con tradizioni alimentari, stili di vita e incidenza di malattie cardiovascolari molto lontane tra loro. Le aree di Crevalcore, Montegiorgio e il gruppo dei Ferrovieri di Roma furono utilizzate per lo studio dei cibi e nutrienti e seguite per 50 anni, mentre quella di Nicotera fu studiata solo all'inizio nel ; per la carenza degli stanziamenti non venne più seguita, ma, data la forte somiglianza con l'alimentazione in Dalmazia e Creta, fu considerata come la "dieta di riferimento" per la definizione di Dieta Mediterranea [35].

I diversi modelli alimentari identificati da Ancel Keys all'inizio dello studio mostravano, per quanto riguardava i nutrienti, un elevato consumo di grassi saturi nelle popolazioni del Nord-America e del Nord-Europa, e un consumo continue reading più basso nel sud Europa, nova dieta due 31 giorni pdf nelle aree Mediterranee ed in Giappone [36].

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Per quanto riguarda gli alimenti i pattern erano molto diversi da nazione a nazione. In Finlandia e Olanda gli alimenti prevalenti erano latte, patate, grassi animali e dolci; negli Stati Uniti erano elevati i consumi di carne, frutta e dolci; in Italia erano alti i consumi di cereali pane, pasta e di vino; nell'ex Yugoslavia i consumi di pane, eccetto che a Belgrado, con molti vegetali nova dieta due 31 giorni pdf pesce in Dalmazia; in Grecia prevalevano i consumi di olio di oliva e frutta; in Giappone quelli di pesce, riso e prodotti derivati dalla soia.

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Le popolazioni furono seguite con analisi ogni 5 anni per alcuni decenni. L'apporto elevato di grassi monoinsaturi rifletteva nova dieta due 31 giorni pdf abbondante uso di olio di oliva, tipico delle aree Mediterranee.

In generale i gruppi di alimenti di origine animale e lo zucchero erano direttamente correlati con la mortalità coronarica, mentre quelli di origine vegetale, il pesce ed il consumo di alcool lo erano in forma inversa. Inoltre esisteva un rapporto diretto e significativo tra consumo di grassi saturi, colesterolemia media delle singole coorti e incidenza e mortalità coronarica.

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L'indice MAI poneva a confronto l'apporto di calorie da alimenti mediterranei pane, cereali, legumi, patate, vegetali, frutta, pesce, vino e oli vegetali con l'apporto di calorie derivanti da alimenti non tipici del Mediterraneo latte, formaggio, carne, uova, grassi animali, margarina, dolci, zucchero, bevande dolci [37].

Una validazione del Seven Countries Study è venuta anche da ricerche basate su dati della FAO per nova dieta due 31 giorni pdf consumi read more e su quelli dell' OMS per la mortalità su 40 Paesi, pubblicate nel ; tra questi Paesi erano presenti tutti quelli considerati nel Seven Countries Study [39]. La piramide era già stata elaborata graficamente in un altro studio internazionale del [5].

In quest'ultimo studio ci si basava sul pattern dietetico dell' isola di Creta e dell'Italia del sud nei primi anni sessanta, dove l'aspettativa di vita era tra le più alte del mondo e l'incidenza della malattia coronaria, di alcuni tumori e di altre malattie croniche correlate alla dieta, come il diabete e l' obesitàera ugualmente tra le più basse.

Accanto alle abitudini in cucina lo studio includeva una regolare attività fisica giornaliera. La piramide della dieta mediterranea comprende il consumo di circa porzioni di alimenti al giorno, divise in 3 o 4 pasti. Questa dieta prevedeva un'ampia variabilità di cibi e permetteva di evitare carenze nutrizionali. La piramide era costruita indicando i cibi e non i nutrienti affinché il pubblico potesse adeguarsi con più facilità.

Le linee guida della piramide davano anche delle indicazioni per standardizzare la quantità di ciascuna porzione di ogni classe di alimento: ogni porzione here definita in prima approssimazione come la metà della porzione del Greek nova dieta due 31 giorni pdf regulations circa metà della quantità servita in un ristorante greco.

L'aspetto fondamentale della Dieta mediterranea è la modesta quantità di ogni porzione. Queste le equivalenze per ogni porzione di alimento [44] :. La dieta mediterranea deve essere considerata nella sua globalità, poiché le analisi multivariate effettuate dimostrano che gli effetti favorevoli sulla salute non derivano dall'assunzione di un singolo componente o nutriente; soltanto l' olio di oliva sembra avere un ruolo specifico proprio [45].

In seguito, nova dieta due 31 giorni pdf modalità di produzione, selezione, trattamento e consumo dei cibi della dieta mediterranea sono state aggiunti altri elementi di tipo culturale riguardanti lo stile di vita: l'adozione del concetto di pasto principale, la frugalità e la moderazione per evitare il rischio di obesità, la convivialità, le pratiche culinarie, l'attività fisica ricreazionale, un riposo adeguato, la preservazione delle tradizioni.

Nello studio condotto dal MedEatResearch diretto dall'antropologo Marino Niolaha allargato la tradizionale piramide nutrizionale alla pratiche sociali, formulando la Piramide Universale della Dieta Mediterranea.

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Il Mediterranean Diet Serving Score è stato elaborato per poter calcolare in maniera semplice e rapida, ma altrettanto corretta e validata, l'aderenza dell'alimentazione alle caratteristiche della Dieta mediterranea, basata nova dieta due 31 giorni pdf piramide alimentare mediterranea [22]. L'indice va da 0 a 24 punti per un adulto e da 0 a 23 per un adolescente il consumo di alcol è sconsigliato in questo gruppo di età.

Maggiore è il punteggio totale maggiore è l'aderenza alla Dieta mediterranea. Per ciascun elemento è dato un punteggio di 1, 2 o 3.

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Il punteggio 0 è dato se il numero di porzioni è più basso o più alto di quello raccomandato. Nell'adulto viene proposto 1 punto per l'assunzione di bevande fermentate vino o birra nella nova dieta due 31 giorni pdf di un bicchiere per la donna e di due bicchieri per l'uomo.

È considerato pasto principale la colazione, il pranzo e la cena.

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Gli alimenti più caratterizzanti della Dieta mediterranea sono i cereali integrali, l'olio d'oliva e il vino in modica quantità. Al contrario di questi, la cui presenza è documentata da alcuni millenni, altri alimenti oggi considerati "tradizionali" della Dieta mediterranea sono stati adottati solo di recente nel bacino mediterraneo.

L'importazione delle spezie dall'oriente ha influenzato pochissimo l'alimentazione popolare mediterranea a causa del costo esorbitante di esse. Anche lo zucchero di canna di origine indiana non ha sostituito l'abitudine a dolcificare con il miele ; lo zucchero rimaneva riservato ai ceti sociali più ricchi. Il tèdi origine cinese, venne conosciuto dagli europei in India e importato per la prima volta solo agli inizi nova dieta due 31 giorni pdf La sua diffusione nella comune alimentazione sulla coste del Mediterraneo riguarda quasi esclusivamente i popoli del nord Africa, dove viene aromatizzato con la menta.

Tra i cereali, il risofondamentale nell'alimentazione degli abitanti dell'Asia orientale, si diffonde lentamente in Europa, dove le nova dieta due 31 giorni pdf coltivazioni risalgono al XIII-XIV secolo nella Spagna meridionale Andalusia e nell'Italia settentrionale Veneto ; le tecniche di coltivazione vengono apprese dagli arabi.

Tuttavia il riso diverrà un prodotto di successo nell'alimentazione europea solo a partire dal XVIII secolo. Tra di essi la patatail pomodoroil maisnuove varietà di fagiolo e di zuccail peperoncino.

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Il mais ha subito una grande diffusione. La patata e il pomodoro invece stentano ad entrare nell'alimentazione popolare in Europa.

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Il pomodoro rimane una pianta ornamentale fino al XVIII secolo, di cui si discute addirittura la commestibilità: la sua ampia diffusione nelle regioni mediterranee parte dall'inizio del XIX nova dieta due 31 giorni pdf [48]. Gli agrumi originano in India, Cina ed Estremo Oriente. Le varie specie hanno raggiunto l'Europa in tempi diversi. È documentato che i Romani conoscevano già nel primo secolo pure il limone e l'arancio amaro, ma la loro coltivazione è stata introdotta nel Mediterraneo Andalusia solo nel decimo secolo dai Saraceni.

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Dal Portogallo passano in Spagna e quindi in Italia. L'acquisizione del mandarino risale al secolo diciannovesimo [49]. La maggioranza dei contadini greci rispose che non mangiavano nulla prima di andare al lavoro nei campi, ma qualcuno disse che beveva un bicchiere nova dieta due 31 giorni pdf olio d'oliva.

Nei villaggi di Creta la cardiopatia coronarica era rara e la gente sembrava longeva. Gli acidi grassi monoinsaturi tipicamente l' acido oleico possono derivare da altri oli vegetali della dieta, come l' olio di girasole o l' olio di colzaoppure da noci, arachidiavocadoe da prodotti animali come carni e uova.

In realtà è stato dimostrato che solo l'assunzione di grassi monoinsaturi con l'olio d'oliva è correlata a un significativa diminuzione di eventi e mortalità cardiovascolare, ictus e mortalità totale. Al contrario non vi è associazione degli effetti salutari con il contenuto nova dieta due 31 giorni pdf acidi grassi monoinsaturi in compresenza di altri grassi e nutrienti di altri alimenti sia di altra origine vegetale sia animale.

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Una metanalisi che prende in considerazione circa Vi sono ampie dimostrazioni del ruolo protettivo dei cereali integrali sui fattori di rischio della cardiopatia ischemica, come il diabete mellito di tipo 2, i livelli di colesterolo totale e LDL, l'ipertensione, l'obesità, il livello di infiammazione sistemica, e su alcuni tumori tipicamente quello al colon-rettale.

Non sembra che sia altrettanto protettiva l'alimentazione con cereali raffinati, che invece appaiono avere un effetto neutro o nova dieta due 31 giorni pdf favorente le malattie croniche.

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Alcuni autori italiani hanno proposto di mantenere alla base della piramide alimentare mediterranea solo i cereali integrali ricchi di fibre e a basso indice glicemicocome pastapizzacouscouspane integrali, nova dieta due 31 giorni pdf bruno, e invece spostare all'apice della piramide i cereali privi di fibre, le patate e gli altri amidi ad elevato indice glicemico, come pasta e riso bianco [53].

Gli autori che presentarono nel la Piramide della Dieta mediterranea conclusero con molta prudenza riguardo al consumo del vino.

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Ad eccezione dei popoli di religione islamica che vivono sul Mediterraneo e che non bevono alcolici, è diffusa negli altri popoli da molti secoli l'abitudine comune di bere modiche quantità di vino durante i pasti principali in famiglia, a volte mescolato con l'acqua; spesso tradizionalmente le donne erano escluse da questa consuetudine. La quantità moderata è stata codificata nella Piramide della Dieta mediterranea come uno o due bicchieri al giorno uno per il nova dieta due 31 giorni pdf femminile : questa sarebbe la quantità con effetti favorevoli sul rischio di cardiopatia nova dieta due 31 giorni pdf [5].

Non tutti gli autori sono check this out su tali benefici, anzi viene sconsigliato universalmente di iniziare l'assunzione di vino in qualsiasi quantità in persone astemie per diminuire il rischio di malattia coronarica, perché è preferibile adottare altre misure per raggiungere questo fine. Le caratteristiche della Dieta mediterranea originarie sono state adattate a diverse popolazioni dei paesi industrializzati che d'abitudine non consumano vino, ma altri alcolici come birra e superalcolici ottenuti con distillazione e non con fermentazione.

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Infatti in molti indici a punteggio score utilizzati negli studi epidemiologici non si fa distinzione sul tipo di bevanda, ma solo sulla quantità netta di alcool etilico.

In realtà ci sono evidenze che il vino offre un maggior here di protezione learn more here confronto di altre bevande alcoliche. Il rischio sanitario esiste per qualsiasi quantità di alcol assunto in modo abituale: a lungo termine aumenta l'incidenza anche delle malattie cardiovascolari, ictus, cancro, neuropatie ed epatopatie.

Il percorso per l'iscrizione della Dieta mediterranea nella Lista dei patrimoni culturali immateriali dell'umanità è stato iniziato nel dall'allora ministro dell'agricoltura Paolo De Castro con la sottoscrizione, assieme alla Spagna, di una dichiarazione congiunta presentata nova dieta due 31 giorni pdf Unesco.

Il 16 novembre a Nairobiin Kenya, ad esito di un lungo e complesso negoziato durato 4 anni condotto dal professor Pier Luigi Petrillo, autore del dossier internazionale, il Comitato intergovernativo dell'Unesco nova dieta due 31 giorni pdf inserito la Dieta Mediterranea nella Lista dei patrimoni culturali immateriali dell'Umanitàriconoscendo tale patrimonio appartenere a Italia, Marocco, Grecia e Spagna [57].

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Nel novembre tale riconoscimento è stato esteso a CiproCroazia e Portogallo [58]. La delegazione italiana del Ministero delle Politiche agricole alimentari e forestali era guidata dal professor Pier Luigi Petrillo che in precedenza aveva ottenuto l'iscrizione nell'Unesco delle Dolomiti, delle Isole Eoliedell'albero della vite ad alberello, dei paesaggi vitivinicoli delle Langhe Roero e Monferrato e dell'arte dei pizzaiuoli napoletano [59].

Accanto al nova dieta due 31 giorni pdf entusiasta di ItaliaGreciaMarocco e Spagnaun altro membro del comitato intergovernativo, l' Albaniaintervenne duramente nei confronti della candidatura ritenendo che il riconoscimento potesse avere valore commerciale. Le motivazioni dichiarate dall'UNESCO sono soprattutto di ordine read more e non danno una definizione precisa della dieta mediterranea in senso alimentare o sanitario.

L'UNESCO sottolinea che il riferimento geografico è ai paesi del bacino mediterraneo e alla loro identità e continuità culturale. Il comportamento fondamentale è il "mangiare insieme", che enfatizza la rilevanza della famigliadel nova dieta due 31 giorni pdf e della comunità. A questo si accompagnano i valori dell' ospitalitàdel rapporto di vicinato, del dialogo interculturale e del rispetto della diversità.

Esplicitamente viene sottolineato il ruolo della donna nel salvaguardare le tecniche link dieta mediterranea e la sua trasmissione alle generazioni future, il rispetto dei ritmi delle stagioni e delle tradizioni delle festività.

Vengono anche richiamati altri aspetti connessi alla cultura della Dieta Mediterranea come l' artigianato e la produzione dei recipienti tradizionali per il trasporto, la conservazione e il consumo degli alimenti, ad esempio i piatti di ceramica e i bicchieri, ed anche il ruolo svolto dalle celebrazioni religiose e laiche, nova dieta due 31 giorni pdf feste e dai mercati.

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Tramite la dieta a rotazione, si intende diluire nel tempo l eventuale assunzione dell alimento responsabile di una determinata patologia, o, meglio, eliminarlo attraverso l astinenza.

Va eseguita in modo molto scrupoloso, e necessita della completa collaborazione del paziente, nova dieta due 31 giorni pdf deve attenersi strettamente allo schema consigliato. E utile allo scopo che il paziente stili, durante il periodo di dieta, un diario in cui annotare giornalmente gli eventuali sintomi.

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Quante volte assume le uova o gli alimenti che le contengono in una settimana? Che tipo di condimenti utilizza regolarmente? Se le intolleranze non vengono trattate tenendo presente il fenomeno della cross-reattività, si rischia di non disintossicare l organismo e, di conseguenza, di nova dieta due 31 giorni pdf ottenere risultati. Non è sufficiente astenersi da un singolo cibo specifico; possono infatti presentarsi delle reazioni anche verso alimenti appartenenti alla stessa famiglia biologica.

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Negli ultimi secoli tuttavia la civilizzazione ha modificato l alimentazione umana ed ha alterato il rapporto naturale con l ambiente.

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Purtroppo questa teoria non tiene in considerazione la natura individuale degli alimenti ed in particolare della natura individuale di ogni singolo essere umano. La reazione tra il singolo individuo e il suo ambiente è quello che realmente conta di più, specialmente per una persona malata ed il suo medico. Questo orientamento è meglio conosciuto come nutrizione o dietetica biologica.

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