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Quale dieta scegliere? Ecco tutte le risposte.

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L'importante è seguire le regole date dall'ideatore, Marco Borges, esperto di nutrizione e fisiologo dello sport, e che vi illustriamo in questo articolo.

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Limitare il consumo di proteine e grassi in quanto sono più difficili da digerire. I farinacei vanno assunti in forma non raffinata, prediligendo gli integrali a quelli di farina bianca perché risultano più facilmente digeribili.

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Far intercorrere minimo ore tra l'assunzione di nutrienti di categorie differenti per permettere all'organismo di completare il processo digestivo. Consumare i carboidrati nella prima parte della giornata per favorirne la digestione. Il pranzo è da considerarsi il pasto più abbondante mentre la cena deve essere a base esclusivamente proteica escludendo i carboidrati tranne quelli che sono presenti nelle verdure in minima parte.

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Menù source esempio di diete dissociate. Anche se fortemente sconsigliata dagli esperti esiste una tabella con la versione ipocalorica della dieta dissociata che prevede un apporto di circa calorie al giorno ed è strutturata secondo il seguente schema settimanale che prevede di scegliere come alternare gli alimenti proposti durante la settimana: Colazione: alternare durante la settimana: Una tazza di latte scremato con orzo solubile; Uno yogurt magro alla frutta e un caffè con dolcificante.

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Pranzo : Una porzione di carboidrati circa 70 galternare durante la settimana pasta, riso o legumi; Un contorno di verdure a scelta tra ravanelli, finocchi, scarola, zucchina, insalata mista, spinaci, funghi, indivia, cavolfiore, asparagi, sedano. Spuntino: alternare durante la settimana: g di kiwi; g di ananas o ciliegie o prugne o mele; g di pere o pompelmo o arancia o albicocche; g di fragole o pesche o nespole.

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Cena: alternare durante la settimana i seguenti secondi piatti: formaggio una porzione da 80 g di mozzarella o 90 g di scamorza o g di ricotta di mucca ; carne una porzione di circa — g di petto o coscia di tacchino, o di manzo, vitello, maiale, cavallo, coniglio ; pesce una porzione di circa g di la dieta fornisce proteine ​​cardapio giorno dopo giorno, orate, merluzzo, baccalà, spigola, pesce spada, sarago, oppure una porzione di circa g di polpo, seppie, o calamari ; Abbinare ai piatti sopraelencati un contorno di verdure come quello previsto per il pranzo.

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Eccoli nel dettaglio:. Ma cosa mangiare nella dieta dei 22 giorni?

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Ecco un esempio di menù tipo da seguire. La dieta di Jessica.

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Per ottenere maggiori risultati, sarebbe bene abbinare alla dieta del sano esercizio fisico, da praticare in maniera costante ed efficace.

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Prima colazione: caffè a volontà, niente zucchero sono ammessi i dolcificanti. Inoltre è indicata in tutti quei soggetti che presentano un sovrappeso associato a fattori di rischio come per esempio colesterolo alto, cellulite, adiposità localizzate, aumento di peso dovuto alla menopausa o dopo la gravidanza.

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La dieta chetogenica è una delle diete adottata da coloro che praticano body building in quanto è molto indicata per la definizione muscolarecome per esempio per scolpire gli addominali. Questo perché incrementa la massa magra grazie all'apporto proteico e riduce la massa grassa poiché il corpo, in carenza di glucosio, utilizza i grassi a scopo energetico.

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Non essendo una dieta bilanciata vi sono alcuni casi in cui seguire questa dieta è sconsigliato. Inoltre non è adatta a chi è in gravidanza, per il sovraffaticamento dei reni e del fegato e perché in gravidanza bisogna seguire una dieta bilanciata, che comprenda tutti i nutrienti per la corretta crescita del feto.

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La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Pro e contro Ultimo aggiornamento: 04 Giugno Consulente Scientifico: Dottoressa Margherita Mazzola Specialista in biologia e nutrizione La dieta chetogenica è una regime alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un tipo di dieta in voga tra gli sportivi che praticano sport come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg la dieta fornisce proteine ​​cardapio giorno dopo giorno ma a che prezzo?

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Questo è soprattutto il motivo per cui ci sentiamo più magri e ci sentiamo come se avessimo perso qualche centimetro. In realtà, non puoi parlare di perdita di grasso. Ma non immaginare di essere in grado di dimagrire per sempre.

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Finché sono solo 4 giorni, non rischi molto purché tu sia in buona salute. Per perdere grasso in modo sostenibile la soluzione migliore è cambiare le tue abitudini alimentari per sempre.

Escludere determinati gruppi alimentari non è mai una buona idea per perdere peso in modo sostenibile e continuo.

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La dieta dei 22 giorni è stata ideata dal nutrizionista e fisiologo dello sport Marco Borges e si regge sulla necessità di un cambio delle abitudini e del modo di pensare - il cui tempo minimo stimato per metterlo in atto in maniera consapevole si aggira sui 21 giorni, appunto - oltre che di un programma basato in primis read more alimenti vegetali freschie non elaborati, in grado di prevenire tumori, la dieta fornisce proteine ​​cardapio giorno dopo giorno il colesterolo e il rischio di cardiopatie e contrastare l' ipertensione.

Come dicevamo, il tempo per mettere in atto un cambiamento e spezzare un' abitudine è di circa ventuno giorni.

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La scelta del nome di questa dieta si regge proprio su questa convinzione, perché unisce a un regime pratico e a un programma alimentare preciso, il giusto atteggiamento psicologico e modo di pensare. La combinazione di mente e corpo è infatti fondamentale secondo il nutrizionista Marco Borges per ottenere risultati efficaci, evitando di perdersi per strada.

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Per questa ragione, nell'ottica di quanto appena spiegato, dopo i ventuno giornicomincerete ad avvertire i primi cambiamenti, fisici e non. Che stiate seguendo un regime alimentare piuttosto che un altro, ci sono comunque dei cibi che è bene consumare con regolarità in quanto rappresentano un vero toccasana per la salute del nostro fisicooltre per il girovita.

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Ecco un esempio di menù tipo da seguire. Colazione Optate per una colazione abbondantea base di proteine e carboidrati.

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Pranzo Unite cereali e legumi per il vostro pranzo. Potete scegliere diversi tipi di verdure, ad esempio peperoni, insalata o verdure a vapore, con dell'hummus, e accompagnate il tutto click una galletta di riso. Un'altra combinazione è riso, o farro o grano saraceno, con fagioli, fave, quinoa o altri tipi di legumi, a scelta.

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Se amate particolarmente la quinoa, potete sbizzarrirvi con ricette dolci o salate che potrebbero arricchire il vostro menù. Spuntino Un frutto o una barretta proteina vegana Cena Per la cena, concentratevi sulle verdure.

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Abbinate le patate - che vi sazia facilmente - ad altri tipi di verdura, come carote alla julienne, pomodori o verdure al vapore.

Dolce Potete concedervi un dolce fatto di frutta, come la banana, magari a fettine e condita con della cannella. La dieta fornisce proteine ​​cardapio giorno dopo giorno, tè verde e tisane non zuccherati a volontà Potete variare il menù a vostro piacimento, in base a gusti e preferenze, premurando di mantenere le quantità di carboidrati, proteine e grassi secondo gli standard indicati.

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Puntate sempre su una colazione riccache garantisca l'apporto totale degli elementi, un pranzo che unisca verdure, legumi e cereali, e una cena leggera a base di verdure e frutta.

Guarda anche : Proteine vegetali: l'elenco di tutte le verdure più altamente proteiche.

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