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È logico che esista una grande differenza fra lo stile paleolitico di mangiare e il nostro modo di mangiare oggi, per questo é necessario abituare il corpo progressivamente e avanzare a tappe.

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Iniziare la dieta Molte persone si lanciano a capofitto nella Paleo dieta senza una preparazione adeguata. Qui di seguito presento un programma di 28 giorni che ti aiuterà nella transizione alla dieta del Paleo.

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Fase di preparazione 1. Stabilire una data di inizio. Devi decidere se vuoi cominciare domani o il prossimo fine settimana, ma non aspettare troppo tempo. Cercare appoggio.

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Se non nessuno vicino a te é disposto, puoi trovare appoggio in varie comunità su internet. Annota anche le tue misure e il tuo peso. È utile annotare anche i tuoi attuali problemi di salute e sintomi fatica, gonfiore e depressione.

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Familiarizza con la Paleo dieta. Comincia anche a raccogliere ricette Paleo.

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Fase di azione 1. Fai scorte di alimenti Paleo.

Anche quando si è a dieta, è importante consumare comunque 5 pasti al giorno.

Fai un accompagnamento e sii responsabile. Usa un calendario per accompagnare i tuoi progressi. Ottieni appoggio da altre persone che stanno facendo la Paleo dieta.

Fare in totale serie da ripetizioni.

Cerca sostegno nelle comunità in linea e nei blog. Se possibile, tieni un diario e annota tutto quello che mangi durante la Paleo dieta.

Nascondere la bilancia. Sii paziente.

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Fase di valutazione 1. Prendi le misure del tuo corpo e annota il peso.

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Cosa farai? A questo punto devi valutare il tuo stato di salute.

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Se ti senti peggio di prima, devi chiederti se hai seguito la Paleo dieta nel modo adeguato. Gli alimenti che hai consumato contenevano ingredienti che avresti dovuto evitare? Se credi di aver fatto tutto bene, forse non hai incluso abbastanza grassi nella dieta.

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Ricorda che la Paleo dieta non é un approccio unico per tutti e va adattata ad ogni persona. In fin dei conti, ci sono voluti molti anni per arrivare dove sei adesso e puoi dieta paleo per atleti pdf un altro mese per disfarti dei danni. Se le cose sono migliorate, sia nel modo di vederti, sia nel modo di sentirti, perché non continuare con questo progetto?

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Questi suggerimenti sono basici e generali, ma sono importanti per trovare un nuovo stile di vita più naturale, primitivo, paleolitico.

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Alimenti sani: Frutta, verdura. È molto importante conciliare il sonno e un modo per farlo é evitare di usare il PC, la televisione e qualsiasi altro schermo con molta luminosità prima di andare a dormire. Evitare tossine: È probabile che sia uno dei punti più difficili da realizzare dieta paleo per atleti pdf il medio ambiente in cui viviamo é molto contaminato.

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Fare esercizio, ma con moderazione: È molto importante, prima di realizzare qualsiasi tipo di esercizio, essere cosciente di come ti senti. Se non hai dormito o ti senti esausto, si raccomanda di non strafare. Devi tener conto che il buon esercizio si misura in base alla qualità e non alla quantità, cioè, é più efficace fare un allenamento corto e intenso che stare dieta paleo per atleti pdf ore sul tapis roulant.

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Trovare la tua propria versione della dieta paleolitica: Come già menzionato, ogni persona é diversa, quindi ha le sue proprie necessità. Per questo é importante sapere quali alimenti il tuo corpo non tollera bene ed evitarli.

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Si raccomanda una dieta per esclusione, visto che é un eccellente ricorso. Cercare modi di trattare lo stress: Nel corso della dieta paleo per atleti pdf, é essenziale, prendersi qualche minuto per rilassarsi, visto che é un beneficio per la salute mentale e quella fisica.

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Cibi accettabili in poca quantità e poco frequentemente - Miele crudo, stevia non processata e sciroppo di acero. È importante includere pesce e frutti di mare nella nostra dieta.

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Tutto quello che proviene dal mare pesce, alghe, frutti i mare, etc. Un altro minerale che si trova nei pesci e nei frutti di mare é il selenio che é importante per il buon funzionamento della ghiandola tiroidea.

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Riassumendo - Il successo della Paleo dieta dipende unicamente da te, di quanto sei rigido nel rispettare tutte le fasi, mettere in pratica i consigli e scegliere appropriatamente gli alimenti che fornisci dieta paleo per atleti pdf tuo corpo. Se presenta reazioni o effetti nocivi, questi NON sono esattamente i sintomi della dieta. Accade che, essendo il glutine e la caseina legati ai ricettori oppioidi del corpo, con la loro eliminazione o riduzione, si produce una ricomparsa dei sintomi che erano stati nascosti da questi elementi.

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Dopo un certo periodo che varia da persona a persona con la Paleo dieta, il tuo organismo entrerà in chetosi e possono sopravvenire i sintomi seguenti: alito con odore di alcool, insonnia, fatica, crampi, mal di testa, nausea… Tali sintomi sono il segnale della disintossicazione e della transizione verso lo stato di chetosi, dieta paleo per atleti pdf sono sintomi https://loginmaxbet.site/church/2217.php e alcuni possono anche essere evitati.

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