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Se hai qualche domanda da pormi, fammela pure nei commenti qui sotto, sono curioso di leggerla! Per farti capire meglio, guarda la figura qui sotto: La pallina rappresenta il tuo metabolismo, e quindi anche il tuo potenziale di perdere peso.

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La buona notizia è che esistono tantissimi tipi di esercizi quante persone e necessità nel mondo. I movimenti devono essere piacevoli e dovete divertirvi, non sentirvi obbligate perché questo non vi aiuterà, anzi al contrario.

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Iniziate con 30 minuti 3 volte alla settimana e aumentate il tempo poco per volta. Andate in bicicletta, camminate o portate a passeggio il vostro cane.

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Vi consigliamo di fare quattro pasti principali e due secondari, a metà mattinata e a metà del pomeriggio. Un buon modo per sapere quante calorie dovete ingerire consiste nel moltiplicare il vostro peso ideale x 10 se non fate attività fisica, x 13 se fate esercizi una o due volte alla 40 anni e vogliono perdere peso e x 15 se vi esercitate tre o più volte alla settimana.

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Per perdere peso dopo i 40 dovete tenere sotto controllo la quantità di calorie che il vostro corpo necessita per aumentare o per mantenere o perdere peso. Nella ricerca della perdita di peso è molto importante rispettare gli orari.

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Una buona colazione, che include tutti i nutrienti necessari, darà alla persona molte più energie durante il resto della giornata. Per vedere i risultati nella perdita di peso è consigliabile, oltre ad avere una dieta più sana, incorporare esercizi nella routine quotidiana.

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Si tratta di 5 regole che devi seguire per una perdita di peso naturale e duratura. È tempo di recuperare la tua energia e sentirti bene davanti allo specchio!

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Concedetevi al massimo tre bicchieri di alcol alla settimana ed evitate di mangiare dolci la sera. Concedetevi sempre pasti equilibrati: carne o pesce e verdure piuttosto che pasta e pane integrali.

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Non saltate la colazione e fate uno spuntino nel pomeriggio con 1 frutto o uno yogurt, per non arrivare a casa eccessivamente affamate. Evitate di fare merenda con i vostri figli per non finire di mangiare anche voi pane e Nutella e merendine ogni giorno!

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Evitate dieta iperproteica o sostituti dei pasti. Spesso si perdono alcuni chili subito ma, alla fine, se ne riprendono altrettanti in fretta.

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Cercate di non abbinare proteine e carboidrati perchè in questo modo velocizzate la digestione. Mangiate spesso e mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, evitando cibi grassi.

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