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I cibi che devono essere assunti quotidianamente sono 3 porzioni di cereali non raffinati pasta, riso, pane, farro, avena3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdure2 porzioni di latte e latticini, acqua naturale in quantità libera e come condimenti spezie dieta giapponese menu settimanale pdf olio di oliva.

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Settimanalmente sono previste porzioni di pesce meglio se azzurro e dieta giapponese menu settimanale pdf di omega34 porzioni di carni bianche e pollame, porzioni di olive, legumi e noci, 3 porzioni di patate, 3 di uova e 3 dolci. La carne rossa è concessa 4 volte al mese. Per una dieta mediterranea ipocalorica settimanale è sufficiente pesare le porzioni e non eccedere con i condimenti.

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Un esempio di menu settimanale dieta giapponese menu settimanale pdf dieta mediterranea da calorie :. Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light. Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva.

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A pranzoinvece, bisogna mangiare cibi a base di verdure, come i broccoli, gli asparagi, le patate dolci, il tofu e le alghe. Infine, la cena è a base di proteine.

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Vale 21 Ottobre il Io vorrei sapere quali sono le fonti da cui avete attinto informazioni su questa dieta? Poi non avete detto che a Okinawa fanno tantissima attività fisica, anche a 80 anni, per tutta la vita quindi.

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Per il resto è una buona dieta sempre che non si salti il pesce e le verdure in padella, ma si facciano al forno o al vapore. Preparazione: sbucciate un piccolo ananas e asportate il cuore fibroso.

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Preparazione: mescolate 1 cucchiaio di curry in polvere e 3 cucchiai di farina integrale. Passate 4 filetti di merluzzo in questa impanatura e cuocete in padella con un cucchiaio di olio di oliva.

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Cuocete ancora 5 minuti e servite. Preparazione: sbattete un uovo con 3 cucchiai di olio di soia, 2 cucchiaini di miele e 30 cl di latte vegetale. Prodotti per dimagrire.

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Oggi vi proponiamo il menù settimanale della dieta Okinawache apporta circa 1. Merenda : macedonia con succo di limone Cena : zuppa cinese con fettuccine e funghi, frittata alle carote e quinoa, una fetta di pane integrale, un quarto di ananas, tè al gelsomino.

Dieta Okinawa per dimagrire: menù settimanale

Domenica Colazione : 2 fette di pane dieta giapponese menu settimanale pdf semi di lino o girasole, 1 yogurt alla soia, mezzo pompelmo Spuntino : centrifugato di mele, carote e radice di zenzero Pranzo : insalata tropicale, branzino ai semi di finocchio, riso al tè verde, tè al gelsomino Dieta giapponese menu settimanale pdf : uno yogurt di soia Cena : insalata di pomodori e di fagiolini rossi, riso pilaf, una fetta di pane integrale, uno yogurt di soia, tè verde leggero.

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Poi non avete detto che a Okinawa fanno tantissima attività fisica, dieta giapponese menu settimanale pdf a 80 anni, per tutta la vita quindi.

Per il resto è una buona dieta sempre che non si salti il pesce e le verdure in padella, ma si facciano al forno o al vapore.

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