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In primo luogo, vanta un elevato contenuto di fibra, una sostanza che favorisce la digestione e prolunga la sensazione di sazietà. Contiene anche antiossidanti, proteine e grassi sani che riducono i problemi di colesterolo elevato, ipertensione e circolazione.

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Leggete anche: La buccia di mele per migliorare la digestione e proteggere il corpo. Un solo bicchiere di questo frullato fornisce 3 volte la quantità giornaliera consigliata di vitamina C.

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Inoltre, è una fonte di fibra, ferro e altre sostanze che aiutano a perdere i chili di troppo e allo stesso tempo migliorano la salute. La combinazione di spinaci, pesca e banana dà come risultato una bevanda tropicale dalle qualità energetiche, antiossidanti e depurative.

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Oltre a essere molto dissetante, l'ananas aiuterà a drenare i liquidi e a digerire, il finocchio ti aiuterà a liberarti della pancia gonfia, e il sedano farà da disintossicante. Come alternativa al sedanoa scopo depurativo, puoi scegliere tra i molti alimenti con potere depurativoche ben si prestano a un centrifugato dimagrante.

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Puoi sbizzarrirti a mixarlo in frullati di mela o di arance e carote il cosiddetto ACEma per un forte effetto brucia grassi e depurante, ti consigliamo di provare a frullare insieme due limoni, un pompelmo e un pizzico di zenzero.

L'abbinamento limone e zenzero è perfetto per depurare, drenare e ottenere una pancia piatta.

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Per togliere un po' di acidità, puoi mixare limone e zenzero con una verdura, come una foglia di cavolo nero al posto del pompelmo. Per chi non ama particolarmente il gusto aspro del limone e dello zenzero, ecco una variante buonissima a base click limone e mirtillo.

Quest'ultimo addolcisce il sapore e rende più piacevole la bibita, perfetta per drenare e sgonfiare, oltre ad essere un frullato ricco in anti-ossidanti che aiutano contro l'invecchiamento della pelle e rafforzando l'imunità!

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La mela è uno dei cibi più usati nei centrifugati. La sua consistenza aiuta a dare una certa cremosità e a bilanciare i sapori degli altri ingredienti.

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In effetti, puoi aggiungere la mela in qualunque centrifugato dimagrante, perché è ricca di proprietà che contribuiscono anche al dimagrimento: è depuranteaiuta ad abbassare il colesterolo, aiuta nella digestione grazie alle fibre che contiene.

Ti click di usare le mele rossepiù ricche di sostanze che aiutano a bruciare i grassi.

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Allo stesso tempo, è ricco di fibre che:. Questo frutto ha un alto contenuto di acqua e fibra, caratteristica che lo rende particolarmente benefico e che sazia a lungo. Infatti, i mirtilli sono dolci e possono soddisfare la voglia di mangiare caramelle e pasticcini.

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Inoltre, sono pieni di sostanze antiossidanti molto sane per il corpo. Infatti, i mirtilli contengono un gruppo speciale di fitonutrienti che aiuta a ridurre i radicali liberi e a proteggere il cervello. La pesca contribuisce a ridurre la fame e ad accelerare il metabolismo.

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Infatti, si tratta di un frutto molto benefico che aiuta a mantenersi in salute e a rafforzare il sistema immunitario. Le fragole contengono ormoni che aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo.

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Abbiamo preparato per te varie ricette di frullati che potrai adeguare al tuo obiettivo e stile di vita: un frullato proteico incentiva lo sviluppo muscolare, mentre quello Low carb ti aiuta a dimagrire. Energia rapida e sostanze nutrienti non devono per forza fare male o essere immangiabili.

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Al contrario: con i frullati puoi combinare tanti ingredienti sani, deliziosi e che ti fanno bene. Vuoi rafforzare il tuo frullato con ancora più sostanze nutrienti importanti?

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Basta un pizzico di creatività e tanti alimenti sani si trasformano velocemente in deliziosi frullati e centrifugati ideali per quando sei in giro.

Ti saziano, ti danno energia e ti fanno naturalmente bene.

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Devi solo ricordarti di alcune regole di base:. Il corpo ha bisogno di assumere tutto il giorno sostanze nutrienti e vitali, ma non sempre si ha tempo e voglia di preparare un pasto perfettamente bilanciato.

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I frullati sono facili da fare e da portare in giro con sé in un apposito contenitore ermetico. Il vantaggio principale delle ricette per frullati sta nella loro flessibilità; puoi variare gli ingredienti a tuo piacimento e in base alle tue esigenze.

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Puoi sfruttare i frullati per utilizzare anche ingredienti che non sono più freschissimi. Per preparare quasi tutti i frullati e centrifugati non ti serve altro che un frullatore e un recipiente, sono pronti in un attimo e puoi assecondare le tue voglie.

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Per questo sono perfetti per chi è spesso in giro ma non vuole rinunciare a una dieta bilanciata. Le ricette per frullati e le diete si completano a vicenda: spuntini sani con un contenuto bilanciato di sostanze nutrienti ti fanno sentire bene anche se assumi poche calorie.

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I frullati e i centrifugati possono essere perfettamente calibrati secondo le esigenze di una dieta personalizzata e aiutarti a dimagrire. I frullati, preparati principalmente con verdure verdi, sono indicati soprattutto per le diete ipocaloriche.

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Con spinaci, cavolo riccio e tutte le insalate puoi preparare frullati Low carb ricchi di sostanze nutrienti e vitali; inoltre la frutta acidula, come lamponi e more, contiene meno fruttosio, arricchisce il sapore e ti dà tante vitamine in più. Coach Ricette per frullati.

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Prepara in casa frullati e centrifugati semplici e veloci. Fai il pieno di energia!

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Meglio senza zucchero - Lo zucchero va evitato perché causa picchi di insulina e la fame si fa risentire molto presto. Meglio un frullato senza frutta.

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Vai con le proteine! Le proteine in polvere non arricchiscono solo i frullati, vanno benissimo anche per i prodotti da forno o per gli snack. Le proteine in polvere arricchiscono ogni spuntino, usale nelle ricette al forno o come integratore di frullati e centrifugati Aggiungi noci e semi!

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Noci e semi forniscono molto rapidamente proteine vegetali, grassi sani e sono buonissimi. Basta farli ammorbidire e aggiungerli al muesli, alle insalate o allo yogurt. Rimani sul naturale!

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Esaltatori di sapidità, coloranti e conservanti vanno evitati anche in frullati e centrifugati. Dai colore ai tuoi drink con ingredienti naturali, come la rapa rossa, i lamponi e i kiwi. Punta sulla freschezza!

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